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双杠是健身房中最常见的器械之一，它可以用来进行各种不同的训练动作，包括背部、手臂、腹肌、胸肌等部位的训练。在进行双杠训练时，掌握各种动作的名称是非常重要的，因为它可以帮助你更加准确地描述和执行每个动作，从而更好地实现你的训练目标。在本文中，我们将探讨双杠的各种动作名称是什么，以帮助你更好地了解和掌握这个器械的使用方法。

一、引体向上（Pull-up）

引体向上是双杠训练中最基本的动作之一，它主要锻炼的是背部和手臂的肌肉。在进行引体向上时，你需要站在双杠下方，双手握住双杠，手掌朝外，手臂伸直。然后，你需要向上拉起身体，直到下巴超过双杠的高度，然后再慢慢地放下身体，回到起始位置。

二、下拉（Pull-down）

下拉是一种类似于引体向上的动作，它也可以锻炼背部和手臂的肌肉。在进行下拉时，你需要坐在双杠下方的机器上，然后握住双杠的把手，手掌朝下。然后，你需要向下拉把手，直到把手与胸部齐平，然后再慢慢地放回把手，回到起始位置。

三、倒立撑（Handstand push-up）

倒立撑是一种非常具有挑战性的动作，它需要你在双杠上完成一个倒立的姿势，并进行俯卧撑式的动作。在进行倒立撑时，你需要站在双杠下方，双手握住双杠，手掌朝下。然后，你需要抬起腿，将身体倒立在双杠上，使双脚与双杠成垂直方向。接着，你需要弯曲手臂，将身体向下压，直到头部接触地面。最后，你需要再次伸直手臂，将身体推起，回到起始位置。

四、双杠俯卧撑（Dip）

双杠俯卧撑是一种锻炼胸部、肩部和三头肌的动作。在进行双杠俯卧撑时，你需要站在双杠中间，握住双杠的把手，手掌朝下。然后，你需要将身体向下弯曲，直到胳膊弯曲成90度的角度。接着，你需要再次伸直手臂，将身体推起，回到起始位置。

五、腹肌卷曲（Leg raise）

腹肌卷曲是一种锻炼腹肌和腰部肌肉的动作。在进行腹肌卷曲时，你需要站在双杠下方，握住双杠的把手，手掌朝下。然后，你需要将双脚悬空，然后将双腿向上抬起，直到腿部与腹部成90度的角度。最后，你需要慢慢地放下腿部，回到起始位置。

六、侧平板支撑（Side plank）

侧平板支撑是一种锻炼腹肌、腰部和背部肌肉的动作。在进行侧平板支撑时，你需要站在双杠下方，握住双杠的把手，手掌朝下。然后，你需要将身体向一侧倾斜，将一个手臂放在双杠上，另一个手臂放在身体侧面。接着，你需要将身体向上抬起，直到身体与地面成一条直线。最后，你需要慢慢地放下身体，回到起始位置。

七、单臂引体向上（One-arm pull-up）

单臂引体向上是一种非常具有挑战性的动作，它需要你在双杠上完成一个单臂的引体向上动作。在进行单臂引体向上时，你需要站在双杠下方，双手握住双杠，手掌朝外。然后，你需要将一只手臂放在身体侧面，然后用另一只手臂进行引体向上，直到下巴超过双杠的高度。最后，你需要慢慢地放下身体，回到起始位置。

总结：

以上就是双杠的各种动作名称，这些动作可以帮助你全面地锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的力量和耐力。当然，在进行这些动作时，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤⚽️。希望本文对你有所帮助，让你更好地掌握双杠的使用方法。⚡️